Keine Lust auf
Schnupfen
Ein leistungsfähiges Immunsystem ist die beste Basis, um gut durch die Erkältungszeit zu kommen. Dabei zählt nicht eine einzelne Maß-nahme, sondern das Zusammenspiel verschiedener Faktoren: eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, aus-reichend Schlaf und Erholung sowie eine gute Alltagshygiene. Sie unterstützen die natürlichen Abwehrmechanismen des Körpers.
Auf einen Blick
Abwehr stärken
Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und Erholung unterstützen das Immunsystem und die natürlichen Abwehrkräfte.
Nährstoffreich essen
Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente sind wichtige Bausteine der Immunabwehr. Eine abwechslungsreiche Ernährung sorgt für eine gute Versorgung.
Pflanzenpower nutzen
Sekundäre Pflanzenstoffe aus Ingwer, Chili, Zwiebeln, Beeren & Co. können antioxidative und entzündungsregulierende Prozesse unterstützen.
Hygiene beachten
Regelmäßiges Händewaschen und eine gute Alltagshygiene helfen, Übertragungswege zu unterbrechen und den Kontakt mit Erkältungserregern zu reduzieren.
Typencheck
Welcher Erkältungs-Typ sind Sie?
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Grundlagen
Natürlich gut versorgt
Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente sind wichtige Bausteine für eine funktionierende Immunabwehr. Besonders eine abwechslungsreiche Er-nährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen liefert ein breites Spektrum dieser Nährstoffe. Entscheidend ist weniger das einzelne „Superfood“ als die Vielfalt auf dem Teller – denn eine gute Nährstoffversorgung schafft die Grundlage.
Tipps für den Einstieg
- Bunt essen: Je abwechslungsreicher die Gemüseauswahl, desto vielfältiger die Versorgung des Darmmikrobioms.
- Täglich Ballaststoffe: Gemüse, Vollkorn und Hülsenfrüchte fördern eine gesunde Verdauung.
- Verdauung aktiv halten: Bewegung und ausreichend Flüssigkeit ergänzen eine ballaststoffreiche Ernährung optimal.
Für ein starkes Immunsystem
Pflanzenpower
Senföle aus Kresse und Meerrettich, Sulfide aus Zwiebeln und Knoblauch sowie Polyphenole aus Beeren und Äpfeln zählen zu den sekundären Pflanzenstoffen. Dazu gehören auch Capsaicin aus Chili und Gingerole aus Ingwer. Diese bioaktiven Stoffe können antioxidative und entzündungsregulierende Prozesse unterstützen. Eine bunte und abwechslungsreiche Pflanzenvielfalt liefert ein besonders breites Spektrum dieser wertvollen Schutzstoffe.
Tipps
- Täglich etwas Schärfe: Ingwer, Chili, Kresse oder Meerrettich bringen unterschiedliche Pflanzenstoffe unkompliziert in Suppen, Salate, Bowls oder aufs Brot.
- Zwiebel & Knoblauch nutzen: Regelmäßig frisch in die Küche integrieren – beispielsweise in Dressings, Dips, Gemüsegerichte oder Suppen.
- Bunt kombinieren: Beeren, Äpfel, Kräuter und Gemüse abwechslungsreich auswählen. Je vielfältiger die Pflanzenkost, desto breiter das Spektrum sekundärer Pflanzenstoffe.
Mit Strategie
Hygiene schützt
Erkältungsviren verbreiten sich vor allem über Tröpfchen und Aerosole und können auch über Hände und gemeinsam berührte Oberflächen weitergegeben werden. Regelmäßiges und gründliches Händewaschen ist deshalb eine einfache Hygienemaßnahme im Alltag. Besonders sinnvoll ist es nach dem Nachhausekommen, nach dem Naseputzen, Husten oder Niesen sowie vor dem Essen.
Ratgeber
Auf Vielfalt setzen
Nicht ein einzelner Pflanzenstoff ist entscheidend, sondern die Vielfalt. Kresse oder Meerrettich, Zwiebeln und Knoblauch, Beeren, Äpfel, Ingwer und Chili liefern unterschiedliche sekundäre Pflanzenstoffe. Über den Tag abwechslungsreich kombiniert, entsteht ein breites Spektrum bioaktiver Substanzen.
Scharf & würzig statt kompliziert
Pflanzenstoffe lassen sich ganz unkompliziert in den Speiseplan bringen: frische Kresse aufs Brot, Ingwer in Tee oder Gerichte, Chili zum Würzen und Zwiebeln oder Knoblauch als Basis warmer Mahlzeiten. So wird aus alltäglichen Zutaten ganz nebenbei eine Extraportion Pflanzenvielfalt.
Farbe auf den Teller bringen
Beeren, Äpfel, Kräuter und Gemüse sorgen nicht nur für Farbe und Geschmack. Sie liefern auch unterschiedliche sekundäre Pflanzenstoffe. Eine einfache Orientierung für den Alltag: möglichst bunt auswählen und regelmäßig zwischen verschiedenen pflanzlichen Lebensmitteln wechseln – Vielfalt statt einzelner „Superfoods“
Stark durch
Die Erkältungszeit
Ein leistungsfähiges Immunsystem ist die beste Basis, um gut durch die Erkältungszeit zu kommen. Dabei zählt nicht eine einzelne Maß-nahme, sondern das Zusammenspiel verschiedener Faktoren: eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, aus-reichend Schlaf und Erholung sowie eine gute Alltagshygiene. Sie unterstützen die natürlichen Abwehrmechanismen des Körpers.
Tipps
- Abwehr gezielt unterstützen Eine gute Nährstoffversorgung schafft die Basis für ein leistungsfähiges Immunsystem.
- Aktiv bleiben, gut erholen Bewegung, ausreichend Schlaf und Erholung unterstützen die körpereigene Abwehr.
- Infektionswege reduzieren Händewaschen und möglichst wenig ins Gesicht fassen senken den Kontakt mit Erkältungserregern.
Häufige Fragen
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Wissen to go
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