Wasserfitness
So trinken Profis
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt den Körper Tag für Tag bei seinen natürlichen Funktionen und trägt zu mehr Wohlbefinden, Konzentration und Leistungsfähigkeit bei. Wasser, Tee oder infused Water sind und bleiben die besten Durstlöscher. Denn: Gesundheit beginnt oft mit den einfachsten Gewohnheiten – und einem Glas Wasser.
Auf einen Blick
Ausreichend trinken
Eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr unterstützt Stoffwechsel, Konzentration und Leistungsfähigkeit. Ideal sind etwa 1,5 Liter kalorienfreie Getränke täglich – bei Hitze oder Bewegung entsprechend mehr.
Wasser ist die erste Wahl
Mineral- und Leitungswasser sowie ungesüßte Kräuter- und Früchtetees sind die besten Durstlöscher. Zuckerhaltige Getränke sollten die Ausnahme bleiben.
Mehr Geschmack – ganz ohne Zucker
Frische Früchte, Gurke, Minze oder Kräuter verleihen Wasser ein natürliches Aroma. Infused Water sorgt für Abwechslung und erleichtert eine gesunde Trinkroutine.
Kalorien lieber essen als trinken
Obst liefert wertvolle Ballaststoffe und sättigt besser als Fruchtsaft. Wer Obst isst statt trinkt, nimmt weniger Zucker auf und profitiert von einer längeren Sättigung.
Typencheck
Der persönliche Trinkcheck
Fünf kurze Fragen – am Ende erfahren Sie, wie "trinkfest" Ihr Alltag bereits ist.
Kalorien lieber essen
Und kalorienfrei trinken
Unser Körper registriert flüssige Kalorien anders als feste Nahrung. Limonaden, Softdrinks oder Fruchtsäfte liefern oft viel Zucker und Energie, ohne nachhaltig zu sättigen. Häufig folgt schon kurze Zeit später erneut Hunger. Wasser und ungesüßte Tees sind deshalb die bessere Wahl. Für mehr Geschmack, kein Zucker: Mit frischem Obst, Kräutern oder Gurke wird Wasser zum natürlichen Genuss.
Tipps für den Einstieg
- Wer häufiger zu Wasser greift, spart ganz nebenbei Zucker und Kalorien – ohne auf Genuss verzichten zu müssen.
- Bereits kleine Veränderungen, wie der Austausch eines Süßgetränks gegen Wasser, können langfristig einen positiven Unterschied machen.
- Mit Minze, Beeren, Zitrone oder Gurke wird aus einfachem Wasser ein natürlicher Genuss – erfrischend und ganz ohne Zucker.
Mit & für den Verstand
Ausreichend trinken
Schon ein geringer Flüssigkeitsmangel kann Konzentration, Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Ausreichendes Trinken unterstützt Gehirn, Kreislauf und Stoffwechsel gleichermaßen. Dabei zählt nicht nur die Trinkmenge: Auch wasserreiche Lebensmittel wie Gemüse und Gemüse tragen zur täglichen Versorgung bei. Tipp: ein Glas Wasser zusätzlich ist oft die einfachste Energiequelle des Tages.
Tipps
- Wasser zur Routine machen: Feste Trinkrituale erleichtern eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
- Wasserreiche Lebensmittel einplanen: Gemüse und Obst wie Gurken, Tomaten, Melonen oder Beeren ergänzen die tägliche Flüssigkeitsversorgung auf natürliche Weise.
- Schon vor dem Durst trinken: Durst ist bereits ein Zeichen dafür, dass dem Körper Flüssigkeit fehlt. Die Flüssigkeitszufuhr einfach über den Tag verteilen.
Mit Strategie
Wasser ist nicht gleich Wasser
Wasser ist der wichtigste Bestandteil unseres Körpers – doch Wasser ist nicht gleich Wasser. Je nach Mineralstoffgehalt kann es den Körper beim Sport oder allgemein in der Ernährung gezielt unterstützen. Wer regelmäßig schwitzt, profitiert von natriumreichem Mineralwasser, während kalziumreiche Sorten einen wertvollen Beitrag zur Versorgung leisten können. Das richtige Wasser ist mehr als ein Durstlöscher – es ist ein aktiver Gesundheitsbegleiter.
Ratgeber
Mineralstoffe im Blick
Ein Blick auf das Etikett lohnt sich: Mineralwässer unterscheiden sich deutlich in ihrem Gehalt an Natrium, Kalzium oder Magnesium und können die tägliche Nährstoffversorgung sinnvoll ergänzen.
Wasser passend zur Situation wählen
Nach körperlicher Aktivität oder an heißen Tagen kann ein natriumreiches Mineralwasser helfen, den Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt wieder auszugleichen.
Das Etikett entscheidet
Nicht jedes Mineralwasser enthält die gleichen Mengen an Kalzium, Magnesium oder Natrium. Die Mineralstoffanalyse auf dem Etikett zeigt, welche Sorte die persönliche Ernährung am besten ergänzt.
Für die Gewichtsregulation
Trinken macht schlank
Bereits zwei Gläser Wasser vor einer Mahlzeit können das Sättigungsgefühl unterstützen und dabei helfen, automatisch kleinere Portionen zu essen. Gleichzeitig benötigt der Körper Energie, um kühles Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen. Ausreichendes Trinken unterstützt zudem zahlreiche Stoffwechselprozesse und sorgt dafür, dass der Organismus optimal arbeiten kann.
Tipps
- Wasser als "Sättigungshelfer": Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor den Mahlzeiten kann das Sättigungsgefühl unterstützen und dabei helfen, die Portionsgröße bewusster wahrzunehmen.
- Bewusst Trinken: Ein Glas Wasser vor jeder Hauptmahlzeit schafft eine einfache Routine und kann dazu beitragen, Hunger und Durst besser voneinander zu unterscheiden.
- Wasser sichtbar platzieren: Eine gefüllte Trinkflasche oder ein Wasserglas in Sichtweite erinnert ganz automatisch daran, regelmäßig zu trinken.
Rezepte
Fernweh
Zutaten
- Ca. 2 cm Ingwerwurzel
- 1-2 Orangen, unbehandelt
- 1 l Wasser
Zubereitung
- Den Ingwer schälen und in hauchdünne
- Scheiben schneiden.
- Die Orangen waschen, abreiben
- oder mit dem Zestenschneider Streifen abschneiden.
- Die restliche Schale entfernen und die Orangen in Scheiben schneiden.
- Alles in eine Karaffe geben und mit dem Wasser übergießen und kühl stellen.
Sommerfrische
Zutaten
- ½ Gurke
- 2 Zitronen (oder Limetten),
- unbehandelt
- 2-3 Stiele frische Minze
- 1 l Wasser
Zubereitung
- Die Gurke waschen und in Scheiben
- schneiden.
- Die Zitronen in Scheiben schneiden.
- Die Minze waschen.
- Alle Zutaten in eine Karaffe geben
- und mit Wasser übergießen und kühl
- stellen.
Sommerwärme
Zutaten
- 1 gute Handvoll Tiefkühlbeeren (TK)
- 1 reife Birne
- 2-3 Stängel Rosmarin
- 1 l Wasser
Zubereitung
- Die Birne waschen, entkernen und
- in dünne Scheiben schneiden.
- Gemeinsam mit den Beeren in ein Gefäß geben.
- Rosmarin waschen evtl. mit dem
- Nudelholz etwas quetschen.
- Zu den Beeren und Birne zufügen.
- Alles mit dem Wasser übergießen und
- kühl stellen.
Häufige Fragen
Antworten auf die Fragen, die uns am häufigsten erreichen.
Wissen to go
Ergänzende Unterlagen als PDF zum Mitnehmen.